【艺之星小保健】练舞受伤及护理方法！-艺之星艺术教育中华鲎 踝扭伤踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时应采用RICE是国际通用的运动伤害疗法桑田佳祐，则需要通过休息（REST）、冰敷（ICE）、绷带施压（COMPRESSION）、抬高（ELEVATION），这4种治方法紧急处理。可以尽量先减轻、缓解伤痛。RICE处理应在受伤后，在可执行范围内进行。膝

【艺之星小保健】练舞受伤及护理方法！-艺之星艺术教育中华鲎

踝扭伤
踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时应采用RICE是国际通用的运动伤害疗法桑田佳祐，则需要通过休息（REST）、冰敷（ICE）、绷带施压（COMPRESSION）、抬高（ELEVATION），这4种治方法紧急处理。可以尽量先减轻、缓解伤痛。RICE处理应在受伤后，在可执行范围内进行。
膝受伤
舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重，尤其对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头陆雨棠。所以，除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练未选之路。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板来凤百姓网。张翔玲
肌肉拉伤
肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。对受伤的绳刺激2005肌，通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。
肌肉痉挛
腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷m2神甲奇兵，或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。
背部受伤
当感觉压力时巴黎宝贝电影，身体激素水平上升变种蛇患，导致肌肉收紧红烧腊鱼，背部就像是穿了防弹服。遇到这种情况，类似按摩或心理排解的减压法会有效。
韧带受伤
用药就是辅助作用，还要靠养。
恢复训练：把腿搭到高处或把杆上徽县吧，刚刚好感觉不到疼的高度就好雷恩那，就这样待着三十极夜2，这也是对你筋腱的恢复训练苍河白日梦 ，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩赵中祥，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。用红花油按摩伤处智勇和尚，加以热敷。
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