【视频】Hinge（髋关节铰链） 运动你必须了解的基础动作Hip-全倾力 说起髋关节铰链（hip hinge）这个名词寿光人才网，可能大多运动者乃止不少教练都不知道。但是说起硬拉、壶铃摇摆、下蹲等动作时应该很熟悉了藤堂静，而这些我们常做的动作是建立在Hip hinge基础之上。Hip hinge是人体运动最基础的也是重要的动作模式料理仙姬，所以无论是教练员还是运动者你都必须了解并熟悉风流名将。铰链：又可以称之为合页是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置开国前夜。比如推门时门和门框

【视频】Hinge（髋关节铰链） 运动你必须了解的基础动作Hip-全倾力

说起髋关节铰链（hip hinge）这个名词寿光人才网，可能大多运动者乃止不少教练都不知道。但是说起硬拉、壶铃摇摆、下蹲等动作时应该很熟悉了藤堂静，而这些我们常做的动作是建立在Hip hinge基础之上。Hip hinge是人体运动最基础的也是重要的动作模式料理仙姬，所以无论是教练员还是运动者你都必须了解并熟悉风流名将。

铰链：又可以称之为合页是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置开国前夜。比如推门时门和门框借助与中间的连接装置做相对的运动。吴锡豪而我们人体的髋关节屈伸运动，就类似于门开合的运动。

髋关节铰链是人体运动十分重要的基础动作，生活中我们从地面搬起重物、运动中起跳扣球、训练中做俯身划船、硬拉等动作时，什么美白产品好都需要髋部铰链动作参与。髋部铰链是安全完成很多动作所必须的，是掌握各类训练动作技术的前提条件。

比如拾起掉落在地上的物品时，要学会使用髋关节而不是直接弯腰让腰部做前屈捡起物品。当过多的重复弯腰动作操作和工作时，腰椎压力成倍增加损伤风险也大大提升。在训练中硬拉动作技术掌握和力量表现更是需要有很好的髋部铰链动作参与余楚媛，当在做直腿硬拉时需要头部、脊柱保持中立位、核心收紧、膝盖微屈、双脚踩稳支撑飞雷神之术，以髋关节为轴进行屈伸运动马前课详解，这时下背部是保持等长收缩状态稳定腰椎的。如果髋部屈伸受限或未学会髋部铰链动作会看到很多人会让腰椎代偿进行前屈麦极网，这时负荷压力就集中在腰椎上，而这时本应该负责稳定的部位进行了更多运动就会让本该运动的髋部活动减少。

从肌肉横截面上看髋部后侧肌肉远大于腰部后侧肌肉园丁的乐趣，力量表现髋部肌肉是优势；从结构功能看，髋关节有更大的活动范围和更多的活动形式是人体运动主要的动关节，而腰椎由于结构限制只有较小的活动范围，更多起稳定作用。各司其职的配合才能发挥最佳表现。

髋部铰链学习的效益：
1.让我们在各种情况下安全运动。
2.预防脊柱损伤
3.支撑身体进行更大负重运动的能力
4.提升臀部形态（臀部肌群能更多的被动员）


如何学习完成Hip hinge
完成一个正确的hip hinge需要我们髋关节有良好的活动幅度，同时脊柱保持中立位、核心稳定性、呼吸模式等配合。而髋关节的活动幅度受限大多情况下是由于髋部肌肉结缔组织的延展性不够引起和神经肌肉协调性不良（当然还有其它因素）。也会出现髋屈伸活动正常还是做不好hip hinge，这种情况大多是未建立好动作程序只需要反复练习强化即可。可以尝试的练习方法：

站立臀部去找墙刘雁之，可以给我们一定的运动方向和轨迹定位，臀部是向后而不是向下。相似的动作细微的差别结果就大不同新金玉梅。

弹力带牵引引导式辅助与毒共舞，给我们一个向后方的拉力引导无赖天尊，同时在动作伸展时需要对抗一定的向后拉力。增强动作感知能力。

横杆的三点接触（臀部、背部、头部）让我们在动作过程中，增强身体感知；始终保持脊柱的中立位以及头部良好的位置，避免代偿的出现，也可以通过此动作来评测动作过程中代偿的部位加以修正。

重力的引导，强调动作过程中脊柱的动态稳定性（持续的刚性）。

杠铃硬拉强化整体后侧链力量的功能性动作。
完成1次好的动作远比重复10次不良动作的意义更大，运动健身不是鲁莽的行为，而是巧妙的运用身体。达到最佳的身体控制来应对各类运动和生活中任务需求。
以上练习仅作为参考，更多细节和方式请咨询身边专业教练；若有问题欢迎指正交流共同提升。
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