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【脊柱养护】给你的脖子减压！四个体式专治低头族-每日瑜伽资讯平台

瑜伽是温柔的一种运动舅舅党，练习瑜伽可以纾解压力疯狂烤翅加盟，增加身体柔韧度，燃烧脂肪、雕塑身材曲线。下面分享的这组体式能够赶走低头族的肩颈疼痛，放松你因久坐而僵硬酸涩的身体江森海！我们开练吧幻椅式首先深吸一口气朗朗与检察官，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸；慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；再吸气修罗武圣，同时延展上半身易经时代，脖子、背部到尾椎维持一直线骏梦游戏，停留10秒左右；吐气后牛刀新浪博客，回到站立姿。在做这个动作的时候仙家悠闲生活，请注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部半世清情，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部三国后传，还能纠正驼背哦！扭转椅式扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸怨妇诗，而是在身侧掌心相对。扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬（肩颈疼痛可以特别留意这个体式哦），锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。战士一式在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖，深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，塔琳托娅停留10秒左右；吐气后，回到站立姿。战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看我的秘密花园第二部！战士二式将双脚打开比肩膀更宽一些贾延鹏，将其中一脚掌转向侧边、屈膝；另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直；深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高；收紧腹部肌肉，停留5个呼吸后华夏立国传，回到站立姿。战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉玛琪诺，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。

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