【视频】Final将至，论熬夜的一百种科学方式-芝士圈留学 点击上方 蓝字▲ 关注 芝士圈留学听说关注我们的人都拿到了梦校offer~对于大部分留学生来说，Final可能是他们最痛苦的时候了。翘课一时爽红酒俏佳人 ，期末火葬场。一天一本书，一周一学期。据一份美媒调查报告显示，有73%的同学表示出国后遭遇的学业压力，超出自己出国前的想象。出国才知道，我只不过把高考分成四年考了。面对Final Project + Final Exam + Final Paper的多重暴击，大家选择了爆肝熬夜复习

【视频】Final将至，论熬夜的一百种科学方式-芝士圈留学

点击上方 蓝字▲ 关注 芝士圈留学
听说关注我们的人都拿到了梦校offer~

对于大部分留学生来说，Final可能是他们最痛苦的时候了。翘课一时爽红酒俏佳人 ，期末火葬场。一天一本书，一周一学期。

据一份美媒调查报告显示，有73%的同学表示出国后遭遇的学业压力，超出自己出国前的想象。出国才知道，我只不过把高考分成四年考了。面对Final Project + Final Exam + Final Paper的多重暴击，大家选择了爆肝熬夜复习，从英国、美国时间回到中国时间，见证凌晨四点的大学图书馆。

而且在国外是没有“大纲”、“划范围”这种东西的，所以教授们就自由发挥为所欲为了。

贴心的universityprimetime整理了一份The Top 100 Colleges With The Hardest Final Exams榜单。

蒙圈儿甩个前10给你们扫下雷。

申请前要三思啊！！！
当然，这时候一定会有朋友劝诫你昆山视窗网，早睡早起学习效率更高，而牛津大学的一位教授却表示：这完全是扯淡。
牛津教授：推迟上学时间，可提高成绩
牛津大学的Paul Kelley 教授研究表明，10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习高安人才网，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。

他表示，如果学校能够按照这个模式去进行授课，除了时间安排不做任何调整的情况下，学生的成绩至少会提高10%。
他以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。
纽约客：有40%的人在生理上不适合早睡早起
而美国著名杂志《纽约客》也报道过一项科学研究结果，有40%的人在生理上不适合早睡早起球拍状胎盘。并且将人细分成了两种类型，按照生物节律进行区分：早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人，也就是我们常说的早起鸟和夜猫子。
"We are different people at different hours of the day, but an early bird isn’t superior to a night owl."

图片来源：纽约客
科学家发现，“早起鸟”在早上的自控力更高，而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。这对 “早上工作效率更高，一天下来人的自控力越来越差”的传统认知发出了挑战。基因决定你是“早起鸟”还是“夜猫子”。
什么肖玉璧！？终于可以心安理得地熬夜啦~

不！等等！听我说年轻人噢特曼，熬夜的你……够科学吗？
虽然上述两篇报道都告诉你不用早睡早起，可没有叫你熬夜哟……只是说，对于适当地调晚自己的睡眠和起床时间，可能有利于学习。Dei，大概是让你早睡晚起的意思……

2017年诺贝尔生理学获奖者杰弗理·霍尔等通过关于生物昼夜节律的研究，告诉我们一个妈妈说了无数遍的简单道理：熬夜修仙什么的乔木楠，真的不好。

即生物钟作为调节生物节律的时钟，在一天中的不同时间，对我们的各种生理功能例如摄食行为、激素水平、睡眠情况等等进行着非常精准的调节。

那么试想一下当你的昼夜节律被打乱，自然也就会导致代谢问题，疾病等等。比如短期记忆力衰退、内分泌系统紊乱、心脏疾病风险增加，严重的话还可能导致II型糖尿病与肥胖、心血管疾病、肿瘤。
也就是秃头/变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。



有人也许会说，哎我当然明白熬夜伤身体……可是为了拿到好分数，伤身体我也不在乎。唉……心疼。蒙圈儿当然明白，为了G（neng）P（bi）A（ye），哪怕变成中年秃头你们也没在怕的。面对不得不熬的夜，蒙圈儿为你献上贴心的攻略。

▌科学熬夜，“欺骗身体”
即使是熬夜，也要尽量保证final week或是一段短期时间内，每天入睡和醒来的时间是相等的。譬如每天12点睡，第二天6点起，雷打不动坚持一个作息。如果你想熬夜到2、3点，第二天7、8点起床，蒙圈儿觉得这实在不是一个好主意，诺奖得主告诉你啦，身体可是有昼夜节律的。晚睡比早睡要消耗更多精力九转阴阳诀 ，身体一旦出了问题，大脑跟不上，肯定会影响学习。
诚然，有些人由于长期熬夜等原因，大脑已经适应熬夜这个习惯，或是天生的夜猫子。只有到晚上才会头脑清醒，加上晚上的安静氛围，学习效率可以得到保证奶妈疼你，甚至是高效学习。但对绝大多数人来说，白天忙碌、高强度学习了一天，你不累，你的大脑也累了呀。再学下去，损害的可就是脑子了……
▌白天打盹，间歇休息
如果你已经极度缺乏睡眠，一定要利用中午或者是白天的时间小睡一会，让身体得到充分的休息，哪怕只是二十分钟的午睡，华婷婷也是非常有效的。为了更好的欺骗身体自己处于正常的昼夜节律中，要创造良好的睡眠环境，在补充睡眠时尽量模拟夜晚的光照、温度情况，身体就会得到更好的休息。
不知道大家在复习的时候有没有怎么都看不进去书白太阳，甚至看着看着就看不懂的时候。这里不得不提到有名的番茄工作法，每看书学习45分钟，就休息15分钟。效率会比持续学习要高很多。不要不要歌词

▌拒绝高GI食物
复习很累的同学们也许很想好好补充能量，于是吃了大量的碳水化合物，导致复习时又困又累，提不起精神……蒙圈儿提醒大家要注意饮食，少摄入碳水，多补充蛋白质和维生素哟~

最后回到标题，如何科学地熬夜？
拜托……熬夜本身就不科学汉源湖。
生物钟是人作为生命体的一种内在、可持续的机制，是活的生物体内在的一种可以测定时间的生理系统，不能够以人的意志为转移。不管你是多么资深的夜猫子，final结束后就和蒙圈儿一起拒绝修仙吧。
也希望大家都能收获自己理想的成绩~
─更多精彩内容推荐─
点击即可阅读
9大专业毕业薪资水平对比
北大数学黄金一代，耶鲁MIT的华人之光
这里是你不知道的芝士圈~
▼

芝士圈留学原名 MyDocumate 我的文书伙伴
于2016年完成品牌升级
5年，300+外籍顾问，500+留学行家，23000+用户大海王，人均 3.7 个 offer/AD。哈佛，剑桥，牛津，斯坦福等世界一流高等学府的 offer 不计其数。
喜欢这篇推送的话
欢迎你点赞 / 留言 / 转发以及勾搭蒙圈儿~

点赞的人final统统满绩！

全文详见：https://6596.org/15904.html

TOP