【视频】FMS又放大招！探寻生命本能的秘密-言鼎MovementAcademy 本文出自FMS官网，作者Brett Jones（FMS认证导师，StrongFirst首席讲师）。每天，我们都要做14000至20000次呼吸。人不吃东西能活30天，不喝水能活几天。但是在没有空气的环境中，几分钟便会丧命。呼吸是我们生存的本能绝配男女。古老的武术和瑜伽等都很重视呼吸，将其作为训练的重要内容（如瑜伽中会有调息法）。到了现代，呼吸反而被赋予了很多神秘色彩，脱离了本质。今天，我们删繁就简，来真正地了解一

【视频】FMS又放大招！探寻生命本能的秘密-言鼎MovementAcademy

本文出自FMS官网，作者Brett Jones（FMS认证导师，StrongFirst首席讲师）。
每天，我们都要做14000至20000次呼吸。

人不吃东西能活30天，不喝水能活几天。但是在没有空气的环境中，几分钟便会丧命。呼吸是我们生存的本能绝配男女。

古老的武术和瑜伽等都很重视呼吸，将其作为训练的重要内容（如瑜伽中会有调息法）。到了现代，呼吸反而被赋予了很多神秘色彩，脱离了本质。今天，我们删繁就简，来真正地了解一下呼吸，从以下3个角度来讨论呼吸：
生物力学角度
生物化学角度
心理生理学角度
首先，我们要弄明白两个概念——呼吸（Breathing） VS 呼吸作用（Respiration）。

呼吸，从生理层面来看，呼吸作用是肺中进行的气体交换；而从细胞层面来看，呼吸作用是细胞/线粒体内产生能量的过程。
TIPS
在谷歌上搜一下，你会发现这两个术语在一定程度上可以相互替换，有时候被用来相互定义。这可能会让你十分困惑，所以我给大家推荐几个YouTube上的视频（视频名字是英文的所以小编就不给大家翻译啦），帮助你从不同的角度去理解呼吸：
A look at the normal respiratory cycle.
An animation of ventilation and respiration.
A 3 minute TED Talk describing breathing.
01
Biomechanical
生物力学角度
在呼吸周期中谷饶吧，很多肌肉都被激活。而膈肌的活动，是呼吸周期中重要的一环。在休息及训练中，其它的主要呼吸肌和辅助呼吸肌会激活，以适应吸气和呼气的节奏镇安塔云山。膈肌是我们身体中最酷的肌肉之一，它的附着点和解剖结构都很独特。作为呼吸肌，它的功能不仅局限于呼吸。它会参与姿势保持，与盆底肌、腹横肌以及多裂肌一起，共同维持“核心”的稳定性。
在FMS呼吸筛查手册中，呼吸的“生物力学机制”有如下定义：
a. 指的是神经肌肉呼吸泵的活动
b. 能使腹内压和胸内压发生改变，从而调节空气、淋巴液以及血液的流动
多年来，腹式呼吸一直是FMS中的重要概念，也是改善动作的重要工具。在FMS课程中，我会让所有人用鳄鱼式呼吸法重新认识腹式呼吸，然后看筛查时发现的弱链是否有改善。类似的观点也得到了相关文献的支持。一项2014年的研究表明，呼吸模式紊乱和FMS筛查出的动作功能障碍之间有很大联系沁源秧歌。所以说，呼吸会影响动作。

从实践的角度来看basq ，动作中的呼吸行为有两个概念，解剖学上的呼吸配合以及生物力学上的呼吸配合。解剖结构上的呼吸配合指的是随着脊柱/身体的屈曲与伸展杜十娘简谱，吸气和呼气的自然配合。伸展，带动吸气；屈曲，带动呼气。在身体被压缩（屈曲）时，呼气会减少躯干内的压力，而躯干伸展会使胸部伸展打开，协助吸气。另外，这种解剖结构上的呼吸配合也可以用在拉伸当中，在拉伸过程当中呼气，可以促进放松神龙车队，增大牵拉程度。
而生物力学上的呼吸配合中，我们抛开那些活动不谈。屈曲位吸气，增大腹内压，伸展位呼气，改善肌肉活动和稳定性。生物力学上的呼吸配合是我们身体在训练时承受负重的关键。在硬拉、壶铃摇摆或壶铃推举中，这种生物力学上的呼吸配合会增强我们的力量和稳定性。
生物力学大师Stu McGill在斯坦福大学与Gray交流时提到：“
想象你的运动员在MMA或UFC的比赛上遇到一个对手。他们都很出色。对手处于防守姿势下，你的运动员想让对手向下防守，就应该打出一记勾拳然后迫使对手向腹部防守。这个时候应该观察对手的呼吸节奏，在对手吸气的时候伺机出拳……那我要怎么样才能教膈肌发挥最佳运动功能，同时不影响身体的稳定性和控制？
我让他们大口呼吸，然后做侧平板支撑。如果他们呼吸时使用了其它的肌肉，他们就会撑不住。他们此时只能用膈肌。接着我会教他们如何独立地激活膈冰激淋机器肌攀藤网，使他们在任何情况下都能保证呼吸。”
武术家将此称为“有盾牌保护的呼吸”，指的是绷紧肌肉的同时保持呼吸。显然，将呼吸上升到运动表现的层面上时，我们要多从生物力学的角度去考虑问题。
02
Biochemical
生物化学角度
从生物化学的角度看待呼吸，我们探讨的都是气体交换。吸入氧气，排出二氧化碳，维持血液/机体内的氧气/二氧化碳平衡。上述过程发生在细胞进行呼吸作用（利用氧气生成ATP，并排除多余的二氧化碳）以及在肺部进行气体交换的时候。相关化学感受器会检测血pH值并适时调整呼吸频率，以维持血pH值的相对恒定。

换气过度指的是呼出了太多二氧化碳并伴有碱中毒的症状。临床上常用二氧化碳侦测仪以及血液检查去测量二氧化碳浓度。在FMS呼吸筛查中，我们常用屏气法去快速筛查潜在的呼吸问题（这些问题也可能受到其它呼吸因素的影响）。
呼吸是潜意识之下进行的，在这个基础上我们能对呼吸进行有意识的控制。虽然意识控制高于潜意识控制，但身体和大脑的生理控制并不完全遵从你的想法，它们会将我们的呼吸调至“取我所需”的模式。
03
Psychophysiological
心理生理学角度
心理生理的方面对呼吸有着很大的影响。呼吸是自主神经系统（ANS）的一部分。自主神经系统分为交感神经系统（战斗或逃跑）以及副交感神经系统（休息和消化）。大部分自主神经系统的功能都不受控制，因为其支配的平滑肌是不随意肌。但在一定程度上法力陷阱，程丽莎我们可以控制自己的呼吸。

在一篇2011年发表的名为“心理治疗中的呼吸疗法”的文章中，作者Christine Caldwell和Himmat Victoria为我们提供了很多有关呼吸影响心理的信息。在这篇文章中谈及Chaitow等人的研究结果时说道：
“
呼吸在生理学和心理学上的解释十分复杂。人在感到不安时，会有一种独特的上胸式呼吸。这种呼吸方式会使血液中的化学指标变化，引起连锁反应，诱发焦虑。然后反过来又会使得错误的呼吸模式加强毂怎么读，形成恶性循环。(Chaitow, Bradley and Gilbert，2002)”
通过使用一份效度高的问卷，FMS呼吸筛查为我们提供了一种筛查呼吸的心理生理学因素的有效方法马勺脸谱 。
尽管呼吸可能会影响你的动作为什么女人喜欢被添，且呼吸和动作关联紧密，但是动作出现问题并不意味着你有呼吸上的问题。你有呼吸上的功能障碍也不意味着动作会出现问题。
教练们在使用FMS呼吸筛查时，要加入2个屏气测试并对客户进行1个问卷调查。而医护人员使用FMS呼吸筛查时，要进行手法检查和评估。通过简单的筛查，我们可以将那些有呼吸功能障碍的人与那些只需要通过加强呼吸来改善动作的人分离开来。
“Fitness（健身）” 这个词只有在词典中才会排在“Health（健康）”之前。所以在运动健身实践中，一定要重视呼吸情况。通过对动作和呼吸的筛查，我们可以更好地分配资源，并将精力用在正确的方向上。
文中提到的FMS呼吸筛查是FMS推出一个网络课程，感兴趣的同学可以在FMS官网中进行了解。动作学院作为FMS中国区总代理，8月中旬将会开展新一轮FMS认证课，分别设北京站和上海站，特邀 3Hfit 合作办课。
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全文详见：https://6596.org/16037.html

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