余超颖“葛优躺”伤颈椎别模仿！注意这4个养护方法可减轻伤害-烟台高新卫生计生 余超颖身体歪斜、半躺沙发葛大爷大概万万没想到自己当年在电视剧《我爱我家》中的无心一躺竟在23年后化身为表情包……近年来由于生活和工作方式的急剧变化脊柱的慢性劳损极为常见而且，脊柱本身的损伤仅仅是一个方面更为可怕的是一部分人会继续发展并出现内脏功能的紊乱即所谓“脊柱源性疾病”因此，为了大家的脊柱健康小毓今天就教给大家4个简单易学的养护方法~养护一坐得正确避免使脊柱长时间保持一个固定不变的姿势，一般1个小时左右应改变一下

余超颖“葛优躺”伤颈椎别模仿！注意这4个养护方法可减轻伤害-烟台高新卫生计生

余超颖身体歪斜、半躺沙发
葛大爷大概万万没想到
自己当年在电视剧《我爱我家》
中的无心一躺
竟在23年后化身为表情包……

近年来
由于生活和工作方式的急剧变化
脊柱的慢性劳损极为常见
而且，脊柱本身的损伤仅仅是一个方面
更为可怕的是
一部分人会继续发展
并出现内脏功能的紊乱
即所谓“脊柱源性疾病”
因此，为了大家的脊柱健康
小毓今天就教给大家
4个简单易学的养护方法~
养护一
坐得正确

避免使脊柱长时间保持一个固定不变的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部和腰部活动。同时避免半躺半坐姿势。
经常使用电脑的人可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上，而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的；坐在椅子上一段时间以后，臀部是否已经滑向前面而出现腰的后部悬空，受力加大。
养护二
睡得正确

选择正确的睡觉姿势、床垫与合适的枕头。枕头不宜过高、过低或不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于颈下，保持颈椎下方有一定的支撑。
枕头的质地应柔软且富有一定的弹性，切忌睡觉时使用质地过软或过于坚硬并且有固定形状的枕头。
床垫以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。此外，人在睡着以后会出汗，容易导致床垫潮湿，如果不经常晒就相当于“久卧湿地”。所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，并经常晾晒。
养护三
学做保健操

缓慢地做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个角度单独活动到最大范围，并在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3~6次。
分别向左、右两个方向单独转动颈椎，向左侧转动时，意念中看自己右脚的后脚跟；向右侧转动时，意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3~6次。
用自己的头缓慢夸张地书写“凤”字，一笔一划尽量书写到位，每天可重复多次，但要注意当颈椎病发作时不要做这个动作。
仰卧于床上，身体四肢均呈自然放松状态。双腿伸直并拢慢慢匀速抬起，在抬起的过程中配合吸气，待腿抬到最高位置时，停留数秒钟同时呼气；然后再慢慢匀速放下双腿，在放下双腿的过程中配合吸气。根据个人体力情况，每天早晚各做5～10次。
坐于床面上，双退伸直，上身前屈弯腰，上肢伸直，双手尽量抓住下肢的最远处，同时抬头呈前探状，保持5秒钟后松开双手，恢复到坐位。整个过程自然呼吸不要屏气，每天早晚各做5～10次。这一节在“八段锦”功法里面叫做“双手攀足固肾腰”。
上述锻炼动作的要点是：运动匀速，尽量把每一个动作都做到位。几套动作既可交替做也可分开做，以个体情况量力而行。锻炼次数以实际耐受情况而定，一般原则是“尽早开始，先易后难，先小幅度后大幅度，次数由少到多，时间由短到长，循序渐进，持之以恒。”
养护四
辅助性治疗

取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下。注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎或腰椎的弧度垫出来（即颈下或腰下有支撑感），另一方面头的后枕部又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30至60分钟为宜，千万不要超过1个小时。
这种方法一方面有助于恢复颈椎或腰椎的生理弧度，另一方面也是一种非常实用、方便的牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎或腰椎的牵引作用，比较自然舒适，长期坚持可以取得比较好的效果。

全文详见：https://6596.org/5275.html

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