余超颖“长寿习惯”与“短命习惯”，真的有必要！ 一天早中晚，记住最重要的-厦门名医 余超颖晨起短命习惯1立即小便：睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑。建议：要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。2大便用力：晨起排便时，用力过大，会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快；心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血。建议：出

余超颖“长寿习惯”与“短命习惯”，真的有必要！ 一天早中晚，记住最重要的-厦门名医

余超颖

晨起
短命习惯1立即小便：
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑。
建议：要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
2大便用力：
晨起排便时，用力过大，会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快；心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血。
建议：出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气。必要时还可以服用一些缓泻药物，帮助排便。
3不吃早餐：
不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。
建议：早餐不仅要吃，而且还要吃好。一般早餐要谷类+肉蛋+奶+果蔬，这样营养才全面。
4过早晨练：
有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。
建议：可以把锻炼时间安排在下午4点左右。
长寿习惯1慢点起床：
早晨适当赖赖床才是对的。尤其是有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯，以降低大脑供血不足引起的中风。
2刷牙提肛：
每天早晨刷牙时可以坚持做一次提肛运动。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
3喝杯温水：
清晨的血液比较黏稠，第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。
午饭
短命习惯
1大量喝水：
如果我们在饭前喝了太多的水，这样会导致我们胃部的胃酸被水冲淡，会影响我们对饭菜的消化，会导致我们的胃部有胀满感
建议：最好在吃饭前半个小时到一个小时之间喝水最好。
2剧烈运动：
我们在进行剧烈运动刚刚停下来的时候，我们身体中的运动中枢正处于一个高度兴奋的状态，食物中枢处于一种抑制的状态，这个时候的消化系统也没有兴奋起来，我们的肠胃活动会有很明显的减弱，食欲也会减低，对于饭菜会没有胃口。
建议：剧烈运动之后要过半个小时或者一个小时之后再吃饭。
3立即午睡：
饭后立即午睡对身体很不好。因为食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，吃完饭就睡胃肠道没时间消化，会导致消化功能异常，还可能发生食物反流。
4立即喝浓茶：
浓茶中大量的鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。而且饭后立即饮茶茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。此外，茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的负担。
建议：应在饭后一小时胃内食物消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。
长寿习惯1饭前喝汤：
俗话说，“吃饭先喝汤，强似开药方”。国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。①
2吃点水果：
餐前1小时吃点水果对身体有好处。因为水果的营养物质在饭前食用比较容易被人体吸收利用；二是餐前食用水果可以迅速通过胃进入小肠吸收，达到维持血糖稳定的目的；三是餐前食用还有利于增加饱腹感，从而达到控制饮食量的作用。
3饭后漱口：
进食后漱口是个好习惯，应该从年轻时就养成，历代养生家对此十分重视。《千金方》说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香。”茶漱更为科学，茶叶中含有牙齿必需的微量元素氟，有防龋作用。对于食冷、热、甜即感牙酸痛的牙本质过敏症，俗称倒牙，也有一定的抗过敏作用。④
漱口一般多用水漱或茶漱。老人水漱应用温水，以减少对牙齿的刺激。
4按揉腹部：
唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。⑥
具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
5饭后散步：
《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。不过，最好饭后适当休息30分钟后进行散步等活动。
睡前
短命习惯1睡前宵夜：

2常玩手机：

3情绪激动：

长寿习惯1热水泡脚：

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡到脚背泛红、身体微微出汗最好。
2睡前梳头：

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。
3按时睡觉：

最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。
来源：健康时报

全文详见：https://6596.org/6776.html

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