余超颖“鼠标手”的预防——从细节做起！-常德骨伤专科医院 余超颖“鼠标手”是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。★ 鼠 标 手 的 预 防★1要保持正确的坐姿 长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个

余超颖“鼠标手”的预防——从细节做起！-常德骨伤专科医院

余超颖
“鼠标手”是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

★ 鼠 标 手 的 预 防★
1要保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

2选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。

3酸痛时刻转动手腕
当手腕有肌肉酸痛感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

4摇腕关节
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

5舒暖五指促进血液循环
用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

常德骨伤专科医院专家提醒：鼠标手是一种严重影响患者生活和工作的疾病，当我们发现有鼠标手的症状存在之后一定要及时的到医院接受治疗，早发现、早治疗，才能加大疾病治愈的几率，千万不要一拖再拖，最后延误病情。关 注 我 们
传播自然治愈，避免过度医疗！
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常德骨伤专科医院设有：中医骨伤科、创伤外科、脊柱外科、微创科、妇科、怡康管理中心。
医院与康福莱国际养老院联合，以养生为宗旨，运用免疫三氧大自血、经络通、生物电、针灸、艾灸、刮痧、拔火罐、药浴等疗法，开展中医养生、中医经络微创、关节松动术、中医疼痛调治与中医特色保健调理。
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来源：常德骨伤专科医院
编辑：张小白

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