余超颖“高原训练、模拟低氧训练”和“阻氧面罩训练”的比较-合肥恒诚智能 余超颖小编是体育教育训练学专业研究生，对运动生理学知识书籍颇感兴趣，也经常拜读。所以运动给人体影响机制原理略有了解。今天给大家分享一下我对“高原训练、模拟低氧训练”和“阻氧面罩训练”的理解。也请各位大神各抒己见。近年全球运动风气盛行，潮流运动产品应运而生。当中要数比较“瞩目”的，实非阻氧训练面罩（Training Mask）莫属！我们去健身房，也会见到很多训练者带着面罩进行各种练习。那么“阻氧面罩训练”到底多神奇？接下来紧

余超颖“高原训练、模拟低氧训练”和“阻氧面罩训练”的比较-合肥恒诚智能

余超颖小编是体育教育训练学专业研究生，对运动生理学知识书籍颇感兴趣，也经常拜读。所以运动给人体影响机制原理略有了解。今天给大家分享一下我对“高原训练、模拟低氧训练”和“阻氧面罩训练”的理解。也请各位大神各抒己见。

近年全球运动风气盛行，潮流运动产品应运而生。当中要数比较“瞩目”的，实非阻氧训练面罩（Training Mask）莫属！我们去健身房，也会见到很多训练者带着面罩进行各种练习。那么“阻氧面罩训练”到底多神奇？接下来紧随小编视角一起探寻我们“高原训练、低氧训练”和“阻氧面罩训练”的迥异，揭示它们训练原理和影响机制。
“低氧的概念”[1]和产生低氧的机制。低氧是指机体生命活动所需的氧不能得到充足供给的现象。人体低氧(缺氧)的形成来源3个方面：一是外界空气氧气含量低，使生理过程得不到足氧的供应;二是因疾病导致外界正常的氧气不能到达机体内，导致心、脑和呼吸系统缺氧;三是机体运动增加了氧消耗，超过了生理动员能力，造成相对氧供应不足。
上面我们了解了“低氧”和“低氧产生机制”，接下来小编说说“高原训练、模拟低氧训练”和“阻氧面罩训练”训练方法的原理。
高原训练 [2]
在海拔较高的地方，空气比较稀薄，氧分压下降。因此身体需要制造更多的红血球、血红素和肌红蛋白来提升摄氧能力，训练者回到平原后，运动机能明显提升。模拟低氧训练 [3]
模拟高原训练，主要在于在低氧和运动双重刺激下,通过机体氧结合能力、氧运输能力、供氧能力、氧利用能力和免疫系统功能以及神经肌肉机能能力的提高,使身体组织产生一系列的适应性变化,从而促进整体健康和体质水平。阻氧面罩训练 [4]
通过限制进入面具的空气体积以限制氧气体积，可以能通过佩戴该面具来提升训练强度，增强个人实力。


了解了三者异同点后，我们说说它们的优缺点：
高原训练：最大优点是能够提高运动员的有氧代谢能力。缺点是会导致训练量和强度降低，运动员反应带来的不适，来回旅途劳顿导致体力消耗、巨大的财力、物力的消耗等等，这些因素是训练本身所不能克服的，所以使高原训练效果受到较大的影响。
模拟低氧训练：通过低氧发射装置，在低氧浓度可调控、常大气压的情况下进行训练。目前间歇低氧训练是模拟低氧训练最佳的方法。间歇低氧训练就是指借助专门的仪器，使训练者或运动员间歇性的吸入低氧分压的混合气体，从而给机体以适量的缺氧刺激，用以治疗疾病和提高运动员的运动能力的一种新的科学方法。其所创造的低氧环境的方法主要有两种：一种是通过膜的过滤作用和流量的调节控制氧的浓度，来创造一个低氧环境；一种是填充氮气来稀释氧气的浓度，达到降低氧气含量创造低氧环境[5]。
优点：不需要在低压和高原低氧状态下运动，从而避免了高原训练的负作用，保证了运动员正常的训练强度和训练量。可控制的因素多，训练恢复快。克服了高原训练对身体带来的一系列的不良反应以及巨大的人力、物力、财力的消耗。缺点：输气面罩固定，不能随意大幅度、大距离移动。
阻氧面罩训练：优点，不受运动约束，方便。缺点是由于是一个密闭的阻氧的环境，人所释放出来的二氧化碳的作用机理不十分清楚，不容易进行监控，容易造成二氧化碳中毒。训练面罩，虽然也会令运动时的摄氧量减少，但其实空气中的氧气分压并没有改变（即空气并非变得“稀薄”），因此并不足以刺激身体内的血红素和红血球。国外研究亦指出，它对提升耐力表现并无显著帮助[6]。
通过上面分析对比后，接下来让小编总结一下阻氧面罩对身体机能的影响。
阻氧面罩训练对耐力表现的影响
阻氧面罩训练对耐力表现影响极小。在高强度间歇性训练（HIIT）作用原理是无氧运动和有氧运动的结合的高低强度训练方式，阻氧面罩作用让有氧运动强度提升一个等级。但其作用可以忽略。具体原因如下。
1.阻氧面罩其实只能训练呼吸肌群（如肋间肌和横隔膜），令你呼吸时更“大力”。但即使吸入身体的空气多了，大部分可能只是停留在气管和胸腔间，内里的氧气未必能真正渗透入肺部内的血管，继而带到全身肌肉被利用。
2.若刻意用力呼吸，亦会令胸腔上下摆动增加，会影响跑步节奏和流畅性。
3.佩戴面罩也会令运动强度减低（因为你一定会跑慢了），对建立跑速没有帮助。
4.正如上文指出，身体需要连续长时间处身低氧环境才会有高原生理效果，短暂佩戴面罩作用有限。
训练面罩对肌肉健美/力量的影响
事实上，现今并没有科研指出面罩能提升肌肉健美/力量的效果。从能量系统分析，力量训练属无氧运动，氧气的作用有限，带面罩来减少摄氧量似乎是多此一举。更大的问题是，戴上面罩会令呼吸变得急剧而短促，影响驱干稳定性和发力呼吸节奏，以及组与组间的复原速度，变相减低了每组动作能承受的重量。
小编分析了高原训练、模拟低氧训练和阻氧面罩训练原理和优缺点。相信大家通过学习，对健身运动有了科学的认识。如果大家有不一样的观点，欢迎大家在文章下方进行点评。
[1] 陈绮文.低氧训练方法述评[J].辽宁体育科技.2005.12（6）：51-53.
[2] 叶鸣.高住低训在运动实践中的应用[J].首都体育学院学报.2006（7）：52-53.
[3] 高炳宏.模拟低氧训练新方法新进展[J].体育科研.2005（26）：47-47.
[4]李林霞,杜衡.模拟高原训练装置助力奥运[J].科技传播,2012,4(19):101-102.
[5]刘海平，胡杨.间歇低氧训练研究进展[J].山东体育学院学报.2004（4）：65-66.
[6]涂晏豪,谭泽芹,舍斯杰娜娃.模拟低氧训练对大学生有氧运动能力和生理机能影响研究[J].四川体育科学,2016,35(01):39-43.

全文详见：https://6596.org/6867.html

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