余超颖①想玩手机又害怕伤眼睛，看这个就对了！-视觉健康顾问 余超颖摘要：没错，就是这么简单，开灯可以大大缓解屏幕对眼睛的刺激。当然如果你觉得晚上屋里的大灯太亮的话，可以准备一盏小夜灯，黄色灯光的最好，对眼睛的刺激相对较低。“每天睡觉前玩会手机，已经成了好多人的习惯，虽然知道这样不好，虽然知道会伤眼睛，虽然每次对自己说只玩10分钟，可每次都……”这样天天活在深深的自责中也不是办法，况且手机已经成了我们生活中必不可少的一样东西。那到底该如何解决上述困扰，让手机对眼睛的伤害能少一点呢？1、开灯没错，

余超颖①想玩手机又害怕伤眼睛，看这个就对了！-视觉健康顾问

余超颖摘要：没错，就是这么简单，开灯可以大大缓解屏幕对眼睛的刺激。当然如果你觉得晚上屋里的大灯太亮的话，可以准备一盏小夜灯，黄色灯光的最好，对眼睛的刺激相对较低。

“每天睡觉前玩会手机，已经成了好多人的习惯，虽然知道这样不好，虽然知道会伤眼睛，虽然每次对自己说只玩10分钟，可每次都……”
这样天天活在深深的自责中也不是办法，况且手机已经成了我们生活中必不可少的一样东西。那到底该如何解决上述困扰，让手机对眼睛的伤害能少一点呢？
1、开灯
没错，就是这么简单，开灯可以大大缓解屏幕对眼睛的刺激。当然如果你觉得晚上屋里的大灯太亮的话，可以准备一盏小夜灯，黄色灯光的最好，对眼睛的刺激相对较低。
2、降低屏幕亮度
许多小伙伴手机屏幕都使用的是自动亮度，免去了手动调整的麻烦。但是在夜晚，还是建议自己调整一下屏幕亮度，因为有的手机光线感应器太敏感，只要外界光源有一点改变，手机屏幕亮度就会发生变化，导致刺眼的发生。所以直接把亮度调整到一个比较低的水平，以避免明亮的屏幕和整体的黑暗环境反差过大。此外手机屏幕最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
3、开启护眼模式
护眼模式本质上就是降低屏幕中的蓝光。在手机屏幕发出的可见光中，蓝光的波长最短、能量最强、是最接近紫外线的高能短波。白天并不明显，但是在夜晚却会格外刺眼。所以开启护眼模式后，你就可以手动调整蓝光的输出量，从而达到护眼的目的。

4、仰视&多眨眼
不要俯卧状玩手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。侧卧的姿势对眼睛伤害也很大，这种姿势对一侧的眼睛压迫很大，长时间就会导致视力降低甚至出现短暂失明的情况。最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
不过要注意一定要拿好手机，因为这时候很容易手滑从而砸到脸上。如果你拿的iPad，强烈建议坐起来玩，同时要注意多眨眼，从而放松眼部肌肉，同时也能在一定程度上缓解眼部的紧张。
5、不要超过晚上11点
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆。
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。
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