余超颖“腹肌躺”就是这样虐出来的-个人健身教练 余超颖 瑜伽精选好音乐点击关注，每晚九点，即享妙音怎样练腹肌躺？先来感受下腹肌躺！请看下图：这份计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：动作1直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次动作2坐姿收腿10-20次动作3坐姿左右转体左右各10-20次动作4俯撑左右侧点髋左右各10-20次动作5仰卧负重卷腹10-20次动作6侧卧卷腹左右各10-20次动作7仰卧

余超颖“腹肌躺”就是这样虐出来的-个人健身教练

余超颖 瑜伽精选好音乐点击关注，每晚九点，即享妙音
怎样练腹肌躺？
先来感受下腹肌躺！
请看下图：


这份计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：
动作1
直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次

动作2
坐姿收腿10-20次

动作3
坐姿左右转体左右各10-20次

动作4
俯撑左右侧点髋左右各10-20次

动作5
仰卧负重卷腹10-20次

动作6
侧卧卷腹左右各10-20次

动作7
仰卧半身屈膝控腿卷腹10-20次

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。
可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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